很多女性朋友会遇到这样的问题：

我总是忍不住想偷看伴侣的手机。

如果伴侣没有秒回信息，我会很焦虑，不停地发短信和电话轰炸他。

对伴侣的话总是浮想联翩，反复琢磨，总是想“是不是他不爱我了？他要离开我了”

以上的种种行为都表示，在亲密关系中，你很 没有安全感。

如何判断你在关系中没有安全感？

常见关系 不安全感的现象：

□ 不断需要安慰、赞美或认可。

□ 自卑。

□ 对伴侣生活中的人感到嫉妒；怨恨他们与他人的关系。

□ 当你的伴侣与他人相处或独自参与活动时，你会受到威胁。

□ 当你的伴侣讨论问题时，做出防御反应，将其视为攻击。

□ 经常批评你的伴侣。

□ 害怕被抛弃或拒绝。

□ 努力保持深情，分享个人经历，表达自己的感受，或者让他人在情感上亲近。

□ 压抑感情以避免感到脆弱或被拒绝。

□ 淡化或消除冲突；不解决问题。

□ 努力相信你伴侣的意图、忠诚或承诺。

□ 占有欲强的行为。

□ 难以独处。

□ 反复被情感上不可用、虐待或不满意的关系所吸引。

是什么导致在关系中不安全？

1、个人不安全感

□ 缺乏自信

□ 未解决的情感问题

□ 没有明确的界限

□ 害怕被抛弃

□ 对承诺的恐惧

□ 害怕被拒绝

□ 信任问题（无论是真实的还是感知的）。不忠、不诚实或失信会削弱信任并造成不安全感。

□ 与他人相比，社会压力或社交媒体等外部影响可能会导致不足和嫉妒感。

□ 心理健康问题，如焦虑或抑郁。

2、过去的关系

经历过不健康的过去关系的人可能会 将未解决的情感问题带入新的关系。这些问题会影响他们的自信心和向伴侣敞开心扉的能力。

虐待、背叛或情绪操纵等创伤经历会让人担心过去会重演，这会导致某人在当前的关系中过于焦虑或缺乏安全感。

3、依恋方式

依恋风格是在童年关系中发展起来的，可以影响成年关系中的信任、沟通和情感可用性。

不安全的依恋方式（即回避型和焦虑型）会导致关系中的不安全感。

具有回避型依恋风格的人很难信任他人，经常疏远伴侣，这也会让伴侣感到不安全。

相反， 一个有焦虑依恋风格的人可能害怕被抛弃，或者一直需要安慰。他们可能过度担心伴侣对他们的感情，这可能会导致黏人或有需要的行为，试图与伴侣保持亲密关系。

依恋不牢固的人往往选择会加剧他们不安全感的伴侣。例如，具有焦虑依恋风格的人经常被回避型伴侣所吸引，后者通过在情感上疏远和避免亲近来增加他们的不安全感。

4、创伤经历

虐待、忽视、拒绝、背叛或虐待关系等经历会留下持久的情感创伤，并导致人们在关系中感到不安全和不安全。

将以前的关系中未解决的情感问题带入新的关系可能会在沟通、情感亲密和信任方面带来挑战。

5、沟通能力差

当人们感到不安全时，他们往往会退缩，交流更少。

夫妻之间无效的沟通会导致误解、怀疑和缺乏情感联系。无效或不一致的沟通可能导致对行动或言语的误解，以及无法表达需求。

当个人感到闻所未闻、被忽视或担心自己的需求和情绪在关系中不受重视时，就会出现不安全感。

6、父母一方出轨

根据一项研究，70%的参与者表示，经历父母一方出轨会降低他们对浪漫伴侣的信任。

如果孩子看到父母互相欺骗，他们可能会认为不忠在恋爱关系中很常见。因此，他们可能更倾向于背叛配偶或对自己的忠诚心存疑虑。

7、低自尊

自卑的人可能会觉得不值得伴侣的爱和支持。

因为他们认为自己对伴侣来说不够好，自卑的人往往会感到不安全和不足。他们可能很难相信自己应该拥有幸福、充实的关系。

自卑会导致人们不断寻求伴侣的安慰和认可。这也会导致他们害怕被拒绝或抛弃，难以相信伴侣的感受和意图。

8、害怕被拒绝

害怕被拒绝的人往往对自己可能被拒绝或抛弃的迹象过于敏感。

如果一个人过去经历过被拒绝，尤其是在恋爱关系中，这会让他们感到爱的不足和不值得。 害怕被拒绝的人往往缺乏自信，这使他们容易感到不安全。

如何克服不安全感

1、了解根本原因

反思童年和成年的经历。负面经历，如欺凌、忽视或虐待，会导致自我价值低下。 承认这些经历有助于促进自我同情。

质疑和挑战导致不安全感的消极想法或信念。 反思这些想法是何时以及为什么开始的。取而代之的是更积极、更有力量、更现实的自我对话。

2、培养自我意识

以下是一些步骤，可以更深入地了解自己：

□ 注意那些导致你不安全感的想法和信念。

□ 练习正念来观察你的思想、情绪和身体感觉，而不需要判断。

□ 寻求支持你的朋友、家人或专业人士的反馈，他们可以对你的行为提供客观的见解和反思。

□ 记日记，探索并澄清你的不安全感。定期写下你的想法、经历和思考。

□ 参与个人发展活动，如治疗、自助资源或促进自我反思和成长的研讨会。

3、建立信任和公开沟通

当你感到不安全时，向你的伴侣表达你的担忧。这将帮助他们理解你的感受，防止误解。

讨论你不安全感的原因以及它们是如何/何时触发的。让你的伴侣知道他们如何支持你，并共同努力解决这些不安全感。

4、培养自信

接纳自己， 培养自我同情心。善待自己，提醒自己积极的品质。

通过定期锻炼、养成健康的睡眠习惯和保持均衡的饮食来 练习自我保健。

多参加建立自信的活动，如一些心理支持小组。

5、保持健康的边界

保持健康的界限意味着学会在必要时说不，并与他人设定界限。

坚定地表达你的需求，并确保他们得到尊重。

围绕你的时间、情绪、心理能量和物理空间建立界限。 重视自己的需求和欲望，优先考虑自我照顾，并建立一个保护罩，防止被他人耗尽。

6、制定应对策略

□ 提醒自己的长处和成就；

□ 做一些你擅长的事情；

□ 学习一些新的东西来帮助你感到自信和有能力；

□ 专注于当下（不纠缠于过去或担忧未来）。

□ 此外，研究自助技巧。例如，IF-THEN方法可以帮助你识别消极的想法和感受，然后采取行动改善你的情绪，例如听音乐、锻炼或见朋友（例如，如果我感到愤怒，那么我会散步）。

□ 执业心理学家Joy Harden Bradford博士建议，当你感到痛苦时，制作一个“应对工具包”。 这可能包括你的日记、有用的语录、快乐回忆的图片，或者你最喜欢的节目、书籍、音乐播放列表或播客剧集的列表。你可以买一些有趣的书，把它们存起来，以备不时之需。

7、考虑专业支持

治疗师或咨询师可以帮助你认识到不安全感的来源，从负面经历中恢复过来，增强自我意识，并制定个性化策略来挑战负面想法和建立自信。

寻求心理健康专业人士的建议，帮助您选择适合自己的治疗类型。根据你的特定关系不安全感、个人偏好和需求，有些方法可能比其他方法更合适。

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王永红老师是一位长期工作在心理咨询战线上的资深心理咨询师

福建省人社厅心理咨询师和婚姻咨询师职业资格鉴定组员

福建省心理咨询与健康教育研究会副会长

福建农林大学硕士专业学位研究生校外导师

福建省婚姻家庭咨询师协会理事

福建省婚姻家庭研究会理事

福建省家庭教育研究会理事

首期福建省公安厅特聘心理专家

美国正面管教讲师

福建省海峡人才市场特聘心理专家

资深二级心理咨询师返回搜狐，查看更多